1.何谓「体脂肪」？
人类的基因系统会本能的将热量较高或脂肪较多的食物蓄积在体内，这就是「体脂肪」
。体脂肪有两种，一种是肉眼看得见的「皮下脂肪」，另一种是肉眼看不见的「内脏脂
肪」。
2.减肥就是在减少「体脂肪」：
减肥的当务之急就是要减少或消除「体脂肪」。
3.减肥的捷径，是运动：
一般的运动可分为无氧与有氧运动。瞬间产生爆发力的是无氧运动，如短跑。慢走、游
泳，运动体操则是有氧运动。
在此我们建议各位去做有氧运动较好。除了有氧运动，还有另外一种运动更好，那就是
「减肥气功」，不但可消除「体脂肪」，还可以排除病气。
4.如何达到健康的减肥？
务必要从「减肥气功」与改善「饮食」着手。千万不要为了减肥，去实行断食，怕会
导致贫血及荷尔蒙失调，使身体健康变得更差。
5.如何改善饮食？
必须控制高热量食品的摄取量，及调整营养的均衡。若摄取的热量超过消耗的热量，
即使再怎么运动，也不能减肥。
(1).减少摄取油炸物.。
(2).吃足量的蔬菜和水果。
(3).少吃点心零食。
(4).睡前不吃宵夜。
(5).少吃含糖的饮料。
(6).减少喝酒。
(7).吃较清淡食物，少大鱼大肉。
(8).三餐要规律，最多吃「七分饱」。多喝水，可喝茶。
6.食 物 热 量 表
＊乳制品、奶类
| 名称 |
份量
|
热量(
大卡 ) |
全脂鲜乳 |
1瓶240cc |
150 |
低脂鲜乳 |
1瓶240cc |
120 |
脱脂鲜乳 |
1瓶240cc |
80 |
全脂奶粉 |
4汤匙(35公克) |
150 |
低脂奶粉 |
3汤匙(25公克) |
120 |
脱脂奶粉 |
3汤匙(25公克) |
80 |
| 养乐多 |
1瓶100cc |
65 |
| 优酪乳 |
1瓶200cc |
150 |
＊五谷淀粉、根茎类
| 名称 |
份量 |
热量(大卡) |
白饭 |
1碗(200克) |
280 |
稀饭 |
1碗(250克) |
140 |
面条(熟) |
1碗(120克) |
140 |
土司面包 |
1片(50克) |
140 |
全麦土司面包 |
1片(50克) |
130 |
馒头 |
大1个(120克) |
280 |
菠萝面包 |
1个60克 |
240 |
菱角 |
7粒 |
72 |
莲子 |
32粒20克 |
70 |
烧饼油条 |
1套 |
450 |
冬粉 |
1把 |
70 |
玉蜀黍 |
1根(中)150克 |
210 |
玉米粒 |
1杯(100克) |
140 |
甘薯 |
1个(小)120克 |
140 |
西谷米 |
1汤匙10克 |
35 |
| 马铃薯 |
(3个/斤) 中1个(180克) |
140 |
| 麦片(大麦小麦荞麦…) |
1汤匙10克 |
35 |
速食面 |
1包(100克) |
470 |
萝卜糕 |
1片70克 |
70 |
苏打饼干 |
3片(20克) |
70 |
小汤圆(无馅) |
10粒(30克) |
70 |
小餐包 |
小1个(25克) |
70 |
芝麻汤圆 |
1粒 |
40 |
饺子皮 |
4张(30克) |
70 |
＊鱼、肉、蛋类
| 名称 |
份量 |
热量( 大卡 ) |
鸡蛋 |
1个(55克) |
75 |
鱼松 |
1台两 |
115 |
虱目鱼 |
1台两 |
82 |
秋刀鱼 |
1台两 |
130 |
虾米小鱼干 |
1台两 |
205 |
草虾 |
1台两 |
70 |
花枝、小卷 |
1台两 |
70 |
鱼丸(无馅) |
1台两 |
35 |
鱼丸(包肉馅) |
1台两 |
48 |
| 牡蛎、文蛤、海参(熟) |
1台两 |
60 |
瘦猪肉(1片) |
1台两 |
70 |
| 五花肉、梅花肉、猪前腿 |
1台两 |
115 |
肉松 |
1台两 |
115 |
香肠 |
1条(40克) |
135 |
热狗 |
1条(50克) |
135 |
| 牛肉干、猪肉干 |
1台两 |
105 |
| 培根 |
1片 |
45 |
＊豆类及制品、油脂类
| 名称 |
份量 |
热量( 大卡 ) |
豆浆(无糖) |
1杯(240cc) |
55 |
豆皮 |
1片(15克) |
55 |
豆包(湿) |
1个(25克) |
55 |
面肠 |
1个(40克) |
55 |
板豆腐 |
1 块(110克) |
75 |
黄豆干 |
1 块(70克) |
75 |
|
1个(50克) |
75 |
油豆腐 |
1块(35克) |
75 |
五香豆干 |
1 块(45克) |
75 |
干丝、百页 |
1台两 |
115 |
豆腐乳 |
1块(30克) |
55 |
豆枝 |
1台两 |
143 |
| 植物油动物油 |
1汤匙(15克) |
135 |
| 沙拉酱 |
1汤匙(15克) |
68 |
| 腰果 |
5粒 |
45 |
开心果 |
10个 |
45 |
杏仁果 |
5粒 |
45 |
花生米 |
10粒 |
45 |
南瓜子 |
1汤匙 |
45 |
酪梨 |
4汤匙 |
45 |
＊蔬菜类─可食部份每份100克(约一小碟)，热量25大卡
| 冬瓜 |
茄子 |
芦笋 |
大黄瓜 |
美国菜花 |
芥菜 |
丝瓜（角瓜） |
香菇 |
韭菜 |
萝卜 |
高丽菜 |
韭菜花 |
芹菜 |
金针（湿） |
绿豆芽 |
洋葱 |
龙须菜 |
红凤菜 |
空心菜 |
青江菜 |
菱白笋 |
四季豆 |
苦瓜 |
蕃茄 |
金丝菇 |
白菜 |
冬笋 |
| 玉米笋 |
大头菜 |
青椒 |
＊水果类
| 名称 |
份量 |
热量( 大卡 ) |
红柿(6个/斤) |
1个(100克) |
80 |
柿干(11个/斤) |
1个 |
90 |
苹果(4个/斤) |
1个 |
75 |
葡萄 |
13个 |
60 |
杨桃(2个/斤) |
1个 |
90 |
樱桃 |
9个 |
60 |
百香果(8个/斤) |
1个 |
40 |
24世纪梨(3个/斤) |
1个 |
130 |
香蕉(2 1/3根/斤) |
半根 |
60 |
莲雾（7个/斤） |
3个 |
60 |
水蜜桃(4个/斤) |
1个 |
60 |
芒果(2个/斤) |
1个 |
120 |
释迦(2个/斤) |
1个 |
150 |
柠檬(3 1/3个/斤) |
1个 |
40 |
凤梨(4.5斤/个) |
1片(1/8个) |
75 |
| 泰国芭乐(1 3/5个/斤) |
半个(180克) |
60 |
| 美浓瓜(1.25个/斤) |
半个(255克) |
60 |
木瓜(1个/斤) |
1/4个 |
90 |
草莓(32个/斤) |
9个 |
60 |
~~参考资料来源─行政院卫生署食品卫生处~~
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