憂鬱症，是「一種陰霾般的低潮情緒籠罩的心理疾病，宛如織網般地難以揮去，而不

是一種短暫可消失的情緒低沈」。

人是情感的動物，心情自有起伏，因此難免有低落、消沈、沮喪的時候；在每個人一

生中或多或少都會碰到極大的挫折與壓力，或因人際因素（特別是情感事件）、家庭

的因素、經濟上的因素、工作或學業的困擾等諸多壓力事件，情緒無法獲得有效的抒

解，週而復始一再累積，很快就會產生「憂鬱」情緒，大部分人情緒低落一陣子後，

可以再開朗起來，但少數人因為遺傳因子或個性（包括不適當的想法）使然，再加上

壓力的累積（日常生活瑣事的所造成的壓力累積或遭逢特別大的壓力事件），而又缺

乏適當的情緒調節與良好的社會支持，會將情緒狀態延伸為一種病態，以致於心情與

行為都受到影響，於是產生無法脫離的低落情緒；嚴重者甚至以自殺結束寶貴的生命

。

( 參考資料：台灣大學心理學系所臨床組架設, 心理健康諮詢網 )

二、繼癌症、愛滋病後，憂鬱症已成世紀三大疾病之一：

情緒低落其實是生活中極普遍的經驗，偶而的寂寞、沮喪或情緒不佳，可說是對壓力

的一種反應，通常也會在短時間內自動恢復正常。而現代人，每天面對十倍速競爭的

環境，接踵而至的資訊，瞬息萬變的趨勢，都市生活空間的擁擠，個人角色的多元，

都讓人的工作壓力日益增大；加上人際關係以功利為重，人情淡漠，精神負荷就在這

樣的神經緊繃下變得不堪一擊。

憂鬱症患者的自殺率是一般人的八倍，自我了斷是人生的悲哀，同樣不幸的是，罹患

憂鬱症的人，往往更是「一人生病，家人遭殃」。

意圖自殺的人，最好多想想親愛的家人或朋友，不要因為一時的衝動，對他們造成一

輩子無法抹掉的創傷。

最近名藝人倪敏然的上吊自殺新聞一直延燒，使得一些憂鬱症患者起而傚尤。有鑑於

此，本站完成此篇，使大家都能瞭解自己的心情指數，並協助打開心中的死結。

三、台灣人憂鬱症量表：

此表可自行勾選，若高於 19分，便是警訊。

資料來源： 董氏基金會

四、憂鬱症的八項症狀及十種有效的抗壓方法：

憂鬱症的八項症狀：

(1)情緒持續低落。(2)提不起勁。(3)失眠或嗜睡。(4)動作遲緩或躁動。(5)吃不下或吃太

多。(6)注意力渙散。(7)覺得自己沒有用。(8)有自殺的念頭。

十種有效的抗壓方法：

(1)調整想法。(2)換個環境。(3)親近大自然。(4)做做深呼吸。(5)找別人聊天。(6)和寵物

玩。(7)聽音樂。(8)看電視。(9)睡覺。(10)慢跑。

五、最有效的抗壓方法：

靠中國智慧共振氣功的不斷練習，來自我激勵，就可以增強自己心靈的力量，並

與我及所有會員產生好氣的共振，這就是最有效的抗壓方法。

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